[...] gilotynowe skos gora sztangielki 12x25kg, 2x12x30kg wznosy boczne jednoracz sztangielki 3x8x12kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x30kg face pull 4x15x40kg Wigilijny trening okey. Myslalem, ze bedzie ciezej ale bylo w miare. Tym treningiem zakonczylem prio na klate, po swietach prio na nogi. Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg, ciekawe ile [...]
[...] tak;p, cos slabo szlo w podciaganiu, reszta poszla odpowiednio. Waga dzisiaj rano na czczo 92,3kg. W weekend znowu wpadlo troche alko, mecz ligowy przegralismy. We wtorek trening pilki, w srode silka, w czwartek pilka, w piatek silka, w sobote mecz ligowy i na tym zakoncze swoja masowke. Zdjecia wrzuce albo w srode albo w piatek wszystko to [...]
[...] 6x102,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 2x8x25kg, 8x30kg Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power cleana niestety uraz nadgarstka (nabawilem sie go miesiac temu na meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego [...]
[...] sztangielki 4x8x38kg wyciskanie zolnierskie stojac 3x8x47,5kg uginanie ramion siedzac z supinacja sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Na treningu bylo w miare. Jedynie problem mialem z chwytem przy ostatniej serii martwego ciagu, chyba od nastepnego tygodnia przy 170x4 bede musial uzyc paskow, nadal odczuwam [...]
[...] wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co przeszkadzalo. Sam do konca nie wiem czy to wszystko zaczelo sie od wtorkowego treningu pilki gdzie cos z lekka nadciagnalem czy od srodowych ,,domsow" albo jedno i drugie., ciezko wywnioskowac. Mam nadzieje, ze bol ustapi i bede mogl spokojnie [...]
[...] 2x12x60kg,3x12x65kg martwy ciag 5x10x100kg wyciskanie lezac skos gora sztanga 3x12x70kg,2x10x70kg wyciskanie siedzac sztangielki 3x12x20kg, 12x25kg Niby taki niepozorny trening a zmeczyl niezle. Cieszy mnie fakt, ze ledzwia daly rade i o dziwo dzisiaj jest niezle. Na redukcji postanowilem, ze bede robil wiekszy zakres powtorzen bo caly czas [...]
[...] stopni 3x10x72,5kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x40kg Bardzo ciezki dzien, sporo czasu spedzonego w samochodzie, pozniej od razu trening na silowni po jednym posilku. Nie ma co sie zalic trzeba zasuwac;p Znowu odczuwam bol w ledzwiach mam nadzieje, ze to mnie nie wyeliminuje z ciezkiego treningu. Waga [...]
[...] sztangowe 4 obwody, 8 powtorzen, 30kg, przerwa miedzy obwodami 50 sekund high pull z kolan zarzut z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie Po srodowym treningu w czwartek bylem mega oslabiony. Wczorajszy trening wyszedl mi dosc ciezko ale coz takie sa prawa redukcji. Odcinek szyjny i miesien kapturowe nadal dokuczaja. Waga [...]
[...] wyciagu gornego do klatki 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg face pulls 3x10x35kg uginanie ramion z supinacja 15x10kg, 12x12kg, 10x16kg drag curls 3x10x10kg Wigilijny trening, myslalem, ze bedzie sporo osob a bylo dosc luzno. Dobrze sie zlozylo bo moje pociechy spaly a ja poszedlem z czystym sumieniem na silownie;p Waga dzisiaj rano na [...]